Como liderar a si mesmo através do poder do hábito

É tudo questão de hábito. Quem nunca escutou essa frase? Nossa vida é feita de hábitos. Pode ser seu ritual matinal, seu caminho para o trabalho ou o modo com que você faz seus deveres do dia a dia. Isso acontece porque nosso cérebro funciona automaticamente dessa maneira. E que por funcionar assim, as vezes agimos sem realmente pensar no que estamos fazendo. Quem nunca foi para a cozinha e quando chegou lá não tinha a menor ideia do que foi procurar, apenas tinha ido. Acontece porque nosso cérebro trabalhou de forma automática sem que você pensasse em fazer aquilo.

Mas como são formados os hábitos?

O loop do hábito é formado por uma deixa, uma rotina e uma recompensa. A deixa é uma situação especifica que vai acionar seu cérebro a iniciar uma rotina que ao fim vai te levar a uma recompensa. Quanto mais valiosa a recompensa, mais forte a memória no cérebro e maior a chance desse hábito se repetir.

Vamos dizer que você só consegue acordar de manhã ao tomar café. Sua deixa pode ser começar a se arrumar para o trabalho, a rotina seria fazer o café e a recompensa pode ser o sentimento de disposição para o dia. Outro exemplo, pode ser uma pessoa que tem o hábito de ler antes de dormir. A deixa pode ser sentar na cama, a rotina seria a leitura e a recompensa pode ser um sono mais tranquilo.

Orison Swett Marden faz a associação de um hábito com um fio invisível dentro do nosso cérebro. Cada vez que reforçamos esse hábito, repetindo-o sistematicamente, um outro filamento é acrescentado ao fio e assim tornando-o mais forte, até que se torne um enorme cabo que nos prende de forma irremediável em pensamento e ação.

Logo, o segredo para se criar um hábito bom é de alguma maneira você ter algo que te faça lembrar ou acionar uma rotina e reforça-la com uma recompensa valiosa. Se você gosta muito de comer chocolate (rotina) após o almoço (deixa), pode tentar substituir o chocolate por alguma fruta ou um açúcar mais saudável, por exemplo, a fim de buscar a mesma recompensa.

O problema é que existem hábitos bons e ruins. Mais interessante ainda é que a cada dia que você deixa de criar um hábito, é um dia a mais que você está criando o hábito de não fazer aquilo. Ou seja, cada dia que você deixa de acordar cedo para correr, é um dia a mais que você está criando o hábito de não correr.

Assim, o segredo está em como usar o loop para moldar os hábitos que podem não ser bons para você. Vamos dizer que você não consegue se desgrudar do celular e ao mesmo tempo precisa ser mais produtivo no seu dia a dia. A deixa dessa situação pode ser uma tarefa do seu dia a dia, a execução é a rotina e a recompensa pode ser 10 minutos do seu jogo preferido no celular ou uma olhada nas redes sociais. E o mais importante: faça isso sistematicamente. Quanto mais fizer, mais forte é o filamento e mais difícil fica de se quebrar um hábito.

Mais difícil que criar ou moldar um hábito é tomar a decisão de mudar. Pessoas que fumam, bebem ou comem excessivamente podem ponderar e avaliar demais antes de realmente tomar uma decisão. Isso acontece porque essas pessoas associam mais dor a promover a mudança do que realmente mudar.

O segredo está em focar na avaliação sobre qual os sentimentos de prazer essa mudança vai te trazer e não em quais sentimentos de dor ela vai provocar, e assim, tomar a decisão. Lembre-se: decisão só é realmente uma decisão quanto é tomada uma ação e excluída qualquer outra possibilidade além dessa. Não adianta dizer que está decidido a mudar se começar somente semana que vem.

Decidir é agora, é ação.

Vamos deixar isso mais prático?

1) Para efetuar uma mudança de hábito na sua vida comece por avaliar o porquê dessa mudança ser boa na sua vida, avalie que tipo de prazer você vai alcançar e que tipo de dores você pode eliminar. Faça essas quatro perguntas a si mesmo e avalie se você realmente deve ou não promover uma mudança:

O que acontece se eu fizer?

O que acontece se eu não fizer?

O que não acontece se eu fizer?

O que não acontece se eu não fizer?

2) Tome a decisão de mudar!

3) Procure uma deixa que vá promover essa mudança, uma rotina e reforce com uma recompensa.

4) Repita sistematicamente até que seu filamento seja indestrutível. Pode parecer difícil, mas você vai perceber que com o passar do tempo, os resultados vão aparecer e você vai se sentir recompensado. Quanto mais progresso você tem, mais progresso você quer ter.

Persista, é tudo questão de hábito.

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